內分泌失調的自我調理秘訣🌿 |
內分泌系統是人體重要的調控中心，負責管理各種荷爾蒙的分泌與平衡。當這個系統出現問題時，可能會導致所謂的「內分泌失調」，進而影響我們的健康與生活品質。在台灣，由於生活節奏快速、壓力大，不少人都有過內分泌失調的經驗。本文將分享一些簡單有效的自我調理方法，幫助您恢復身心的平衡。 首先，規律的生活作息是基礎中的基礎。確保每天有足夠的睡眠時間（建議7-8小時）並且盡量在同一時間上床睡覺和起床。這樣可以幫助您的生物鐘保持正常運作，有助於穩定荷爾蒙水平。此外，避免熬夜和長時間使用3C產品也是必要的，因為光線會干擾褪黑激素的分泌，影響睡眠品質。 飲食方面也扮演著重要角色。均衡攝取各類營養素是關鍵：多吃新鮮蔬菜和水果以獲得豐富的維生素和礦物質；選擇全穀類食物來補充纖維素；適量攝取優質蛋白質如魚肉、雞肉等；減少加工食品和高糖分食物的攝入量以避免血糖波動過大造成胰島素抵抗或不平衡的情況發生. 另外, 注意不要暴飲暴食, 少量多餐的方式能更好地控制血糖水準. 同時, 水分也要充足地喝到2000cc以上哦! 特別提醒女性朋友們:月經前後可增加含鈣及B群的食物來舒緩不適感唷~!😉✨️💕(例如牛奶/豆漿/深色葉菜...) 其次就是定期做些中等強度的有氧運動啦～像是快走、慢跑、游泳等等都很棒呢！每星期至少三次每次三十分左右就能有效提升心肺功能又能促進血液循環代謝掉老廢角栓讓皮膚氣色看起來更好捏～還能釋放壓力荷爾蒙“腎上腺皮脂醇”降低焦慮情續喔！但切記要循序漸近別一下子太激烈反而傷身了呢...⛹️♀️🏊♀️❤️(如果本來沒啥在動的朋友可以先從散步或瑜珈之類比較靜態柔性的活動開始培養習慣再慢慢加強度嘿~) |